吴博士谈心理—— 婚姻里“被看见”比单纯的“爱”更重要

婚姻里，最稀缺的不是爱，是“被看见”

 很多婚姻的裂痕，不是因为不爱了，而是因为“我感受不到被爱了”

这背后，往往是“我不被看见了”。

1. 看不见的落差：从“我懂你”到“你应该”

 婚姻中最常见的失望，源于期待的错位。

• 对方需要安慰，你却给了建议 

◦ 她说：“今天工作好累。” 

◦ 他回：“那你早点睡。”

◦ 她需要的：是情绪被理解，是一个拥抱。 

• 对方需要肯定，你却给了要求 

◦ 他说：“我今天谈成了一个大单！”

◦ 她说：“那下个月能不能再努力一点？”

◦ 他需要的：是努力被看见，是一句夸奖。

爱，不是你觉得好，而是对方能感受到好。

2. 看见的能力：婚姻的核心竞争力

“看见”是一种能被刻意练习的能力，主要体现在三个方面：

（1） 看见情绪：先处理心情，再处理事情。“你现在是不是觉得很委屈？”

（2）看见需求：她生气的背后，可能是需要安全感；他沉默的背后，可能是需要认可。

（3）看见付出：不要把对方的好当成理所当然。一句“谢谢你”，能化解很多隐形的疲惫。

3. 三个小练习，让“被看见”回到你们的关系里

① 每日“情绪打卡”（5分钟）

睡前互相问：“今天最高兴的一件事是什么？最难过的一件事是什么？”

规则：只倾听，不评判，不急于给建议。

② “我需要”句式（1分钟）

把“你总是/你从不”换成“我感到…，因为…，我需要…”

例如：“我感到有点孤单（情绪），因为你最近总加班（事实），我需要你每天能陪我聊10分钟（需求）。”

③ 每周“感谢清单”（3分钟）

写下本周你看到的对方3个具体优点或付出，并念给对方听。

• “谢谢你周三晚上主动洗碗。”

• “谢谢你记得我爱吃的水果。”

婚姻不是一场互相改造的工程，而是一场互相看见的修行。

当你开始用心“看见”对方，你会发现，爱从未离开，它只是需要被看见。

这篇文章中的“情绪打卡”练习很有启发性。要不要我为你设计一个更具体的、为期7天的“婚姻微沟通”挑战计划，每天一个小任务，帮助你们在日常生活中更好地练习“看见”彼此？