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如何摆脱“过度思考”的内耗循环?

作者:吴少里   2025-11-02 11:50:15   0次阅读   
你是否常在深夜反复回想白天的某句话?为某个决定纠结数天?这可能是“过度思考”的陷阱。这种反复分析、纠结却无法解决问题的思维模式,正在消耗你的心理能量。



过度思考的三种表现:

  • 纠结过去:“如果当时...就好了!”
  • 担忧未来:“万一...怎么办?”
  • 追求完美:“必须找到最佳方案!”


吴博士的三个解方:
1.设定“思考时限”
给重要决定设置30分钟思考时间,时间到必须做出选择。这能避免陷入无休止的分析。

2.从思考转向行动
用“最小可行步骤”打破僵局:与其纠结职业规划,先更新简历;与其担心社交,先发个问候消息。

3.练习“注意力锚定”
当陷入思维循环时,将注意力拉回到当下的感官体验:感受呼吸、观察周围5种颜色、触摸物体的质感。


吴博士心语:
生活不是等待风暴过去,而是学会在雨中起舞。真正的智慧不是想得更多,而是在该思考时思考,该行动时行动。


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