首先，接受焦虑，因为焦虑会让人更痛苦，心太排斥痛苦，太希望尽快消失，这个想法本身会加剧焦虑的经历.举个简单的例子，是肺炎或什么疾病发烧症状，希望发烧消失，但肺炎没有完全愈合，发烧完全消失是不可能的，相应的事实是一样的，需要接受焦虑引起的疼痛，这种状态.
2、在此基础上进行适当的活动，特别是适当的运动.如果条件允许，你可以做稍微强一点的运动，让自己出汗，心跳，呼吸加快，运动后疲劳，这是非常有效的缓解焦虑，减少焦虑，需要一个坚持的过程.
三、还要坚持作息规律，作息规律对保持情绪稳定也很重要，间接有助于缓解焦虑.
1.放松:是教患者如何放松肌肉和情绪的一种方法。.患者可以学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉的方法.患者首先将注意力集中在身体的一部分（如左手），尽量放松肌肉，直到产生温暖感.然后将注意力转移到身体的另一部分(如右手).这种反复训练可以使情绪平静，心跳规则，呼吸均匀，对焦虑发作者有很好的效果.在条件允许的情况下，在生物反馈的检测下进行放松训练.
2、催眠法:催眠法适于广泛性焦虑症,催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术,来改善患者的焦虑情绪和睡眠.
3.解释:由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来焦虑发作有预期恐惧.如果患者能积极配合心理学家，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑.
4.系统法：当患者处于全身放松状态时，可引起微弱焦虑的刺激会在患者面前反复出现，增加刺激强度，直至患者焦虑完全消失.
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